PFCバランスとは健康を維持していく上でもボディメイクの上でも
重要となる3大栄養素のバランス。
目標の体型などによって意識するべきバランスが変わってきます。
これを意識するだけでも効率的で無理のないダイエットが叶います。
当たり前ですが人は食べ物からエネルギーを補給し、身体を維持しています。
現代では成人、子供問わず「タンパク質不足」懸念されてることから
街中でも様々な高たんぱく低カロリーな商品が手軽に手に入るようになりました。
話を戻しますが「Ｐ・Ｆ・Ｃ」は何の略でしょうか？
1つずつ理解しましょう☆
↓
▶Ｐ ＜PROTEIN＞
プロテイン（タンパク質）１ｇ＝４カロリー
▶Ｆ
ファット （脂質） １ｇ＝９カロリー
▶Ｃ ＜ＣＡＲＢＯ＞
カーボ （炭水化物） １ｇ＝４カロリー
この頭文字をとった言葉なんです＾＾
見て頂くと分かるように脂質に含まれる
１ｇ当たりのカロリーは他に比べて倍以上高いです。
同じ摂取量でもタンパク質、脂質、炭水化物でそれぞれカロリーが違うので
思ったよりもカロリーを摂取してる場合があります。
そこで意識して欲しいのがこのＰＦＣのバランス。
目的にもよりますがダイエットを意識する場合
１日当たりの目安として
↓
▶Ｐ（４）：Ｆ（２）：Ｃ（４） を意識しましょう。
次に体組成計測などを活用してご自身の基礎代謝（ＢＭＲ）を調べてみましょう。
そのカロリーに次の中から選択してかけていきます。
・ほぼ運動しない方→（基礎代謝×１．２）
・軽い運動をしてる方→（基礎代謝×１．３７５）
・中度の運動をしてる方→（基礎代謝×１．５５）
・激しい運動をしてる方→（基礎代謝×１．７２５）
そこから浮かび上がったカロリーがおおよそあなたが
１日で代謝しているカロリーです（＾＾）
ダイエットを頑張ってるみなさん！
１度振り返って想像してください。
その数字以上にカロリー摂取はしてませんか？笑
バランスを意識した摂取はしていますか？笑
今感じた直感、印象を受け止めて
改善する余地がある方は今日からこのカロリーを基準に
食事を見直してみましょう。
そして今使っている調味料。
例えば油→オリーブオイルやココナッツオイルに変えるなど
脂肪燃焼効果を高める効果のある
良質なものに変えてみる事からスタートすると良いかもしれません。
そして
主食となる炭水化物。
これは脳や身体のエネルギー源になる栄養素。
身体のエネルギーが足りなければ
燃焼効果も低迷します。
ただし、
菓子パンや白米なはいわゆる「糖質」が多く
「食物繊維」や「ビタミン」などの栄養素が少ないため
「炭水化物」にはなりません。
炭水化物とは
サツマイモやオートミールなどの
「食物繊維」＋「糖質」。
腸内環境を整い排出しやすくなったり、
満腹感が持続しやすいです。
白米を玄米や、パスタを全粒粉パスタに選択を変えるなど
「白い主食」を「茶色い主食」に
意識してみると栄養価も整いやすく
脂肪として蓄積されにくくなります。
タンパク質に関しては
体重×１．５～２
（例：５０ｋ×１．５＝７５ｇ）
を意識しましょう。
注意してほしいのは
タンパク質は１度に多くを吸収できないので
食事や間食からこまめに摂取する。
ということ。
そして、
ささみを７５ｇ食べたとして
全量がタンパク質ではありません。
ささみ７５ｇに対するタンパク質は
２２ｇほど。
成分表記ラベルなどで意識してみましょう☆
ＧＷにさしかかり
何かと誘惑の多い時期ですが
日々の意識とをしながらメリハリを
大事にしていきましょう♪
