皆さんお久しぶりです！
子供の夏休みで久しぶりのルアナ！
心弾ませるASUKAです(笑)
今日は皆さんに
食事のタイミングで意識して欲しい
BMAL1（ビーマルワン）をご紹介します。
夏休みやお盆で外食や食生活が
乱れてしまった方も
いらしゃるのではないでしょうか？
過剰摂取などによるカロリーオーバーは
その後なるべく早くリセットする事が大切。
オーバーカロリーが体内で脂肪に
変換されるまでには７２時間。
とはいえ、絶食など食べないでリセットすると
その後リバウンドを招きます。
食べ過ぎた翌日は食べて下さい。
エネルギー不足は脂肪の燃焼が出来ず
代謝がおちてむしろ太りやすい身体を作ります。
ただし食べ方が重要！！
「３時のおやつは身体に良い」
と聞いたことがある方も
多いのではないでしょうか？
実はこれにはしっかりとした根拠があるんです。
「BMAL1」
ビーマルワンと呼ばれる生物時計があり、
これには脂肪細胞を増やす酵素を
増やす機能があります。
時間帯によって増減するのが特徴で
増えた時の食事が太りやすく、
減った時が痩せやすいんです。
ＢＭＡＬ１が一番少ない時間帯が
午後３時がピーク。
おやつや遅めのランチはこの時間がＢＥＳＴです。
逆に一番多い時間帯は
夜の10時～２時の時間帯がピーク。
夜に食べると太りやすい。
とはこの根拠があってのことかもしれませんね♪
ダイエットにおわりはありません☆
美味しいものを罪悪感少なくたべて
ストレスフリーにするのもとても重要です！
「食べ過ぎたからご飯（糖質）を完全に抜こう」
という考えはNG！
ブドウ糖が不足するとエネルギー代謝が巡らず
太りやすくなります。
ダイエット中やリセット中は
体重によりますが
１食あたりの糖質量を３０ｇ位をめやすに。
（ごはんで１００ｇ、食パンなら６枚切り１枚）
を意識するとよいです。
なるべく白米より玄米やさつまいも。
食パンより、全粒子パンなど
「複合性炭水化物」と呼ばれる
「食物繊維を含んだ主食」
を心がけましょう。
排出する事もダイエットにおいてとても大事！
腸内環境やを整えることで
痩せ体質の強力な味方になります！
食べ物を消化、吸収する腸内のバランスを
なるべくイメージして
食物繊維、ビタミン、ミネラルなど
不足しがちな栄養素を
意識的に摂取してみましょう☆
リセット期は時間帯や、
基礎代謝位の総摂取カロリーを意識し、
湯船につかる、
水を２リットル飲み睡眠は２２時を意識。
これだけでも
１キロあたり１週間ずつ
落とすくらいは可能です☆
急激に増えた体重はほとんどが水分です。
そんな時は焦らず
浮腫みや余分な水分の排出を意識しましょう！！
筋膜リリースもおすすめですよ♪
自分の身体に合った食事方法を
プロにしっかりきいて
正しい方法を知りましょう！！！
あなたの正解はあなたにしかありません。
お気軽にお電話おまちしております(o^―^o)
