体重と体型は比例しない！

ASUKAです♪
すっかり寒くなって気づけば今年も
残り２ヶ月を切りました。

突然ですが
ボディメイクをする理由はなんですか？

『痩せて綺麗になる』
という目的の方がほとんどですよね♪
今日は
体重が体型とイコールではない事！！
を伝えたく、記事の更新をします♪

写真は投稿者の私。
ママトレーナーASUKAの体重と体型の一例です。

指導の上で食事やトレーニングの効果を自身が試し、
一例として参考にするため記録しました☆

◇体重/44キロ

食事制限のみ。
運動習慣は特になく
筋量が少なのにメリハリがない。
1番体重が少ないのに。。。
なのに1番太って見えませんか？

◇体重/45.2キロ(プラス1.2キロ)

週4日の筋トレと食事は炭水化物抜き。
全体のカロリーをかなり抑えた食事で
引き締まり体脂肪率も18%に。
一見よく見えるけどヒップ、肩など
メリハリが少なく、
服を着るとただの細い人にも見える。

◇体重/46.2キロ(2.2キロ)

ほぼ毎日の分割筋トレと炭水化物あり。
体脂肪率は20%〜22%間。
総摂取カロリーとタンパク質を意識して
炭水化物も摂取。
ストレッチをしっかり。
お尻が上がって脚長にみえ、
肩のラインを作ったら
服を着ても引き締まってる印象に。
何より疲れにくく肌の調子が◎
引き締まってると言われる回数が増えました！

そうなんです☆
体脂肪が多くて筋肉の少ない人は、
体重は重くないけれど、
身体はたるんでしまいます！！

体脂肪が少なく筋肉の多い人は、
体重は重めだけれど、
身体は引き締まって見える！！

筋肉を維持するには、
習慣化する必要があります。
なぜなら、筋肉は使わないと
すぐ衰えてしまうから。

大事なポイント３つ。

1、【　体重　】

は水分は汗をかけばその分体重は下がりますが
水分を摂ればすぐに元通りです。
そして見た目もさほど大きく変化しません。

さらに体内の水分が足りないと
筋肉の活動が低下してしまって
消費エネルギーも下がってしまいます。
そうすると当然脂肪の燃焼は難しくなってしまいます。　

これでは目的から外れてしまいますよね？

2、【　筋肉　】

筋肉は身体の中で大きく消費を促してくれる器官。

摂取カロリーを極端に減らせば、
簡単に筋肉は落ちる=体重が減る！

のですが、極端な低カロリーの　
食事を続けて普通の食事を食べると、、、
リバウンドが起きます！！
こうなってしまっては元も子もないですよね？

3、【　脂肪　】

脂肪を落とすこと。
単純に脂肪の体積は筋肉の3倍☆
筋肉の1kg、脂肪の1kg。
同じ1kgでも３倍の差があるんです！

大事なことは体重よりも
体脂肪率が下がっているか
を意識すること。
体重のうちどれだけ脂肪が占めているか。

体脂肪率を効率的に下げる為には
筋肉を増やすか落とさずキープをしつつ
体脂肪を落とすということ。　

そのためにもやはりトレーニングをした方が
筋肉は増えやすく、落ちにくくなります。
逆に食事のみで減量を進めようとすると
筋肉が落ちやすくなってしまいます。　

美しいボディラインを作り出す、維持する
ならばトレーニングは欠かせません♪

基準のため必要以上に意識してしまう体重。

あまりとらわれ過ぎずに
美しいプロポーションを作ることに意識を置きましょうね♪