大切なのは○○習慣３つ！！

歳女の寅年、ASUKAです！(笑)
皆さん、あけましておめでとうございます！

さて、年末年始で皆さんの身体のコントロールも
乱れがちだったのではないでしょうか？

そもそも痩せている人、太っている人。
何が違うのでしょうか？？
実は、遺伝による影響は３０％と言われており、
残りの７０％は”習慣”なんです。
”痩せ習慣”を自然と送っている人は太りやすく痩せやすく、
なによりはつらつと元気！！
習慣を作るために食事、運動以外でなにがいいのか？
ＡＳＵＫＡが有効だと考える方法を３つ！紹介します！

週に１回激しく運動するだけ。よりも毎日の積み重ねが大事！！
今日から取り入れましょう♪

１　ちょこちょこ動く
　いざ運動！ではなく普段の生活の中で動くことを意識します。例えば、食事の配膳はお盆を使わずに往復する。雑巾がけをする。家電はリモコンを使わず手動にするなどで消費カロリーを稼ぎつつ、動いても疲れない身体になります

２　７時間睡眠を意識する
　そんなに寝れない！そんな人は今の睡眠時間を３０分多くしましょう！
睡眠不足は食欲を乱し、活動量にも悪影響です。肥満度は７～８時間が最も低く、４時間以下睡眠の場合は通常の７３％も上昇します！良質な７時間睡眠は最大３９０calを消費！
なんとウォーキング４時間相当になります。
寝る前のスマホは睡眠３０分前まで。痩せ体質にはまず睡眠！

３　毎日入浴２０分、ストレッチを１０分
　食べすぎたカロリーは脂肪に代わるまで７２時間。
うっかり食べ過ぎた日も、運動を頑張った日も
翌日に増える体重は”浮腫み”。
その日の浮腫みはその日のうちに対処して
どうしても頑張れない時もこれだけはやってみましょう！

今日は運動、食３つのPOINTをご紹介しましたが、
まだまだ皆さんに伝えたいことが沢山あります！