1、インスリン
役割）
血糖値を下げるホルモン。糖質をエネルギーとして細胞に取り込み、余った分は脂肪として蓄えます
ダイエットで重要な理由）
インスリンが過剰に分泌されると、脂肪が燃えにくくなり「脂肪蓄積モード」になってしまいます。特に甘い物・炭水化物の摂りすぎはインスリンを急上昇させ、太りやすい状態を作ってしまいます。
ポイント）
血糖値を急激に上げない食事（低GI食品、食物繊維、タンパク質を先に摂る）でコントロールするのが鍵になります
2、コルチゾール
役割）
ストレスホルモン。体をストレスから守るため、血糖値を上げたり、エネルギーを確保したりするバランスホルモン
ダイエットで重要な理由）
コルチゾールが慢性的に高いと、筋肉分解→基礎代謝ダウン→脂肪が燃えにくくなってしまう。また、食欲増進や「甘い物・脂っこい物」への欲求を高めてしまうので注意が必要です
ポイント）
十分な睡眠・適度な運動・ストレスケア（呼吸法やリラックス習慣）でコルチゾールを抑えることが重要です
③ エストロゲン（女性限定）
役割）
女性ホルモンの一つ。体脂肪の分布、骨や血管の健康、代謝のバランスに関与しています
ダイエットで重要な理由）
適度なエストロゲンは脂肪燃焼を助け、代謝をサポートしてくれる作用があります。逆にバランスが崩れると「お腹まわりに脂肪がつきやすい」「むくみやすい」などの問題へ。特に更年期やストレス過多で分泌が低下すると太りやすくなります
ポイント）
良質なたんぱく質、大豆イソフラボン、適度な運動がホルモンバランスを整えるサポートになります
【まとめ】
1、 インスリン
→ 「血糖値管理で脂肪を溜めない」
2、 コルチゾール
→ 「ストレスケアで筋肉を守り食欲を暴走させない」
3、 エストロゲン
→ 「ホルモンバランスで女性らしい代謝・体型をキープ」