たくさんのダイエット方法が拡散されている現代。
「根拠のある情報」と
「鵜呑みにしてはいけない情報」
を判断していますか？
せっかく痩せるつもりで頑張ってるのに
やってみたら逆効果でむしろ太った・・・
そんなことになったらとても悲しいですよね。
今日はLUANAパーソナルトレーナーの
菅野あすかがみなさんに最低限
知っておいてほしいと
思う間違ったダイエット法や
見落としがちな重要なこと
について３つの項目を具体的に
解いていきたいと思います！！！
まず1つ目。
＜＜糖質（炭水化物）抜きダイエット＞＞
糖質抜きダイエットの恐怖について。
推進するジムや、SNSでも成功例が
多く掲載されていますよね！
私も今年の春に３か月挑戦した経験し、
その結果も踏まえて
赤裸々恐怖のワケについて
公開します！！
最初にお伝えすると私は糖質制限そのものを
完全否定しているわけではありません。
「健康的に一生涯続けられるボディメイクがしたい」
のか
「一時的にカラダを変えたい」
のか。
これにより答えは逆転します。
何かの大会やパーティーなど、
数カ月先の１日が勝負！！！
のような”短期的”な目標の場合は
糖質のみならずカットは必要になる場合もあります。
逆が、前者の場合。
おそらく大抵の女性はこちらを選択するはずです。
・一生涯、太りにくく自慢のできるカラダでいたい
・リバウンドはしたくない
・食べても調整できるカラダでいたい
・メリハリのあるカラダが理想
・肌も髪も女性として総合的に美しくいたい
↑こんな方は前者の
「健康的に一生涯続けられるボディメイクがしたい」
こちらに該当しますね☆いかかでしょうか☆
この理想を掲げながら”糖質抜きダイエット”を
これからスタート、もしくは実践している方に。
３つ質問です！！！！！！
①「糖質（炭水化物）なしの食事。
一生続けられますか？？？？」
②「糖質をたべてないからと
おかずでカロリーオーバーしていませんか？」
③「糖質をぬいておやつ
ちょこちょこ食べをしていないですか？」
↑
恐らく答えずらい回答のある項目が
あったのではないでしょうか？笑
これこそが糖質抜きの恐怖。
経験者であるわたし自身は
毎日のＨＩＩＴ、リリース、有酸素、筋トレ
合わせると１時間から３時間。
活動量や運動強度は高めですが
３か月の制限中にやせた３キロに対して
減ったのは体脂肪よりも筋肉。
糖質を摂取しないかわりのボリュームを
補うためのおかず量が増え、
さらにおやつや揚げ物への欲求が高ると
摂取カロリーは１日トータルで必然的に上がります。
◎お肉なら太らない（タンパク質）
◎大豆製品だからいくら食べても大丈夫
そんな情報もありますが
○○ダイエットなどの固有名詞を指定するような
１つの制限や過剰摂取は
かなりの確率で美容効果をさげ、リバウンドを招きます。
どれもこれもかなり怪しいです・・・
実際に私自身試験的な糖質カット生活の
データだとれて徐々に制限を解除しましたが
習慣をかえていないのにも関わらず
１ヶ月でプラス２キロ増えました。
「不足していた栄養を取りこもう」
とする本能が働いたということですね。
糖質の不足は代謝を下げ、太りやすい体質になります。
また、制限解除後の糖質への欲求が高まり
甘いものへの欲求という呪縛がついてまわります。
１食当たり１００ｇ位のごはん（炭水化物）は必ず摂取し
（糖質量）は最低１００ｇは取った方が綺麗に痩せます。
そして2つ目。
＜＜筋トレしていれば痩せるダイエット＞＞
結論、筋トレだけで習慣が変わらなければ難しいです！！
体脂肪を落としたいなら食事、全身運動。
その他にも７時間以上の良質な睡眠や
水の摂取も重要です。
そして、見落としがちなのが
「リカバリー」（ストレッチ）。
運動効果を最大限引き上げるベースが大事。
今、着目できていないなら
今日から実践しましょう！！
最後に３つ目。
＜＜太ってるから痩せたい。という漠然とした目標設定＞＞
これが１番見落としがち。
◎痩せたいのはなぜですか・
◎痩せたら何がしたいですか？
◎ダイエットを中心に生活してませんか？
１つ目の制限同様、ダイエットには終わりはありません。
なりたい自分になることも
食事を楽しむことも
生活を楽しみながらダイエットすることも
継続するために自分のダイエットする目的を
明確に。
鮮明に。
段階的に。
具体化してイメージを持ちつ図ける意味を
しっかり確立しましょう！！！
ここがブレない方は
継続率も、結果も全くちがってきます！！
なぜ変わりたいですか？
それを誰に見せたいですか？
そこまで具体的に考えられるといいですね！！
最終的な理想の自分はどんな姿でしょうか？
ゴールから逆算して
いまのあなたに必要な努力はどのくらいでしょうか？
食事制限だけでも間に合いますか？
ジムでしっかりと習慣を作り
基盤をいち早く整えるのが必要でしょうか？
心が納得した状態から
行動しましょう。
いかかでしたでしょうか？
見落としがちなことこそ、大切なんです。
今日から活用して情報に正しい知識を
身につけましょう！！
ＬＵＡＮＡではカウンセリングも可能です。
お気軽にお問合せくださいませ☆
